男人穿衣有没有型,就看你这块肉行不行?

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发布时间:2018-01-01 12:52

男人穿衣有没有型,

一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用,

因为肩部是撑起型体的关键。

要想拥有浑圆厚实的肩膀,

三角肌的前中后三束都不能忽视。

因此在训练时可以根据自身情况,

从以下8个动作中选择适合自己的练习动作。

动作1

直立杠铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

  

动作2

坐姿哑铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

  

动作3

坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

  

动作4

直立绳索后拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

  

动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

  

动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

想要穿衣有型就练起来!

- END 好就点

  

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